مدیریت اختلالات خواب در سفرهای هوایی

مدیریت اختلالات خواب در سفرهای هوایی

بی خوابی و سفر

اختلال خواب در سفر، بخصوص سفرهای بلند مدت هوایی که ناشی از برهم خوردگی ساعت طبیعی بدن

در اثر واکنش های ملاتونین و رملتون در مغز و استفاده از الکل و کافئین درزمان های نامناسب اتفاق می افتد،

یک امر شایع  است. که حدود دو سوم مسافران آن را تجربه می کنند.

روش هایی متعددی برای ارتقاء کیفیت خواب در هواپیما وجود دارد.

بدیهی است با تلاش به داشتن چرتی کوتاه در هواپیما، می توان تا حدودی از عوارض اختلال خواب کاست.

این بهترین  کار ممکن است که کمک میکند تا با تغییرات جدید زمانی شب در مقصد کنار بیایید.

اما قطعا این خواب مختصر نیز میتواند مفید باشد.

چرت زدن علاوه بر کاهش تحریکات روشنایی در کاهش بی خوابی نیز تاثیرات بسزایی دارد.

 

روش های مرسوم  بهبود خواب

استفاده از  روشهای مرسوم مانند داروهای خواب آور هرچند با کاهش اختلالات خواب در طول سفر میتواند

کمک کند اما تاثیرات مثبت آن گذراست،  زیرا عوارض جانبی استفاده از آنها بسیار آزاردهنده تر از بی خوابی در کوتاه مدت است.

 

 رژیم غذایی خاص

مصرف بعضی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین میتواند بر بهبود خواب در سفر مفید باشد.

 

روشنایی روز

قرار گرفتن به مدت 3 ساعت در معرض نورخورشید  به هنگام صبح در بدرورود به مقصد سفر ، به تنظیم ساعت بدن کمک شایانی میکند.

مدیریت اختلالات خواب در سفرهای هوایی

ملاتونین

کنترل میزان ملاتونین در مغز به عنوان یک روش درمانی در تنظیم برهم خوردگی ساعت بدن و خواب

در سفر های که اختلاف ساعت زیادی بین مبداء و مقصد وجود دارد، پیشنهاد میشود.

 

 رملتون

رملتون یک ماده کمک کننده به گیرنده های ملاتونین، جهت حفظ چرخه طبیعی خواب وبیداری در بدن است که بصورت اشکال دارویی نیز وجود دارد.

 

کافئین و الکل

جای تعجب نیست که مصرف کافئین و الکل در سفر باعث  بی خوابی و بد خوابی  بیشتر می شود.

 

در هر صورت جهت داشتن آرامش  و خاطره سازی  لذت بخش در سفر،  رعایت نکات مربوط به بهداشت خواب بسیار موثر می باشد. در این مورد حتما با پزشک خود مشورت کنید.

مطالب بالا برگرفته از مقاله منتشر شده در مجله الکترونیکی  MedScape  می باشد.

 

مدیریت اختلالات خواب در سفرهای هوایی